Храна која повећава ниво лептина природно и губи тежину

Лептин је протеин који се ослобађа из адипозног ткива, тако да има веома блиске везе са болестима као што су дијабетес или стерилитет . Такође је повезан са развојем гојазности, посебно код одраслих. Према томе, лептин може бити од велике помоћи у контроли телесне тежине и губитку тежине .

У вези са губитком телесне тежине, лептин има три главне функције: с једне стране, инхибира производњу хормона који повећавају апетит. С друге стране, стимулише осећај пунине, тако да помаже да се смањи потрошња хране. И на крају, повећава потрошњу калорија активирањем метаболизма .

Стога лептин помаже да се смањи тежина захваљујући различитим функцијама: смањује осјећај глади и промовише потрошњу енергије. Међутим, морамо имати на уму да се ниво лептина у организму може модификовати у зависности од различитих фактора.

Екстремне дијете : строга дијета се не препоручује за смањење тјелесне тежине јер смањују ниво лептина у тијелу. Због тога је важно контролисати потрошњу обрађене хране и хране са високим садржајем масти, али без пада у екстремне дијете или ограничавања потрошње одређене хране што је више могуће.

Телесна тежина : смањење телесне тежине треба да буде прогресивно. Драстичан губитак килограма може изазвати смањење масне масе у организму, смањујући тако ниво лептина.

Вјежба : Наравно, да би се смршала, неопходно је редовно вјежбати. Неколико студија је показало да они који практикују вежбање често контролишу свој унос хране и, поред тога, њихова потрошња калорија је већа.

Стрес : висок ниво стреса повећава ниво кортизола и смањује ниво лептина. Тако, ритам живота са високим нивоом анксиозности ствара више глади и смањује потрошњу енергије.

Укратко, да би се изгубила тежина са лептином, најпожељније је да се не прибегавате претераној исхрани и да водите активан животни ритам. Поред тога, препоручљиво је смањити стрес и размишљати о мирном начину живота . Вјежба, медитација и контрола дисања могу нам помоћи.

Храна за повећање нивоа лептина

Сама храна не садржи лептин, али постоје и неки који могу активирати своју природну производњу у телу као што су: грејп, цела житарица, броколи, риба, бадем, шпинат и шаргарепа. Ове намирнице, без обзира на њихов однос са активацијом лептина, идеалне су за оне који желе да изгубе тежину на здрав начин.