Значај статичког загревања

Загревање је суштински део вежбања. Свака од његових фаза је неопходна да се тело загреје, на тај начин избегавајући повреде и побољшавајући мобилност и ефикасност вежбе коју треба обавити. Статично загревање је укључено у ово и укључује извођење различитих истезања за стимулацију специфичних мишића. Објаснит ћемо како то учинити:

Како извршити статичко загревање

Статичко загревање помаже побољшању мобилности

Статичко загријавање се састоји од истезања која се постижу у мировању при извођењу одређених покрета који истежу мишиће до позиције и задржавају ту позицију неколико секунди. Другим речима, понављање покрета није направљено, већ је усвојен положај и одржано је неколико секунди. Ово помаже да се активира одређени мишић и побољша, на пример, покретљивост приликом извођења наведеног покрета.

Да бисмо извршили загревање, морамо узети у обзир врсту вјежбе која ће се обавити . Ако ћете трчати или изводити тренинг ногу у теретани, биће згодно извршити статичко загревање које активира леђну дорсифлекион и флексију колена и кукова.

Да би активирали глежањ, довољно је да се ослони на једну од стопала, спречавајући да се пета подигне. Траје између 20 и 30 секунди у тој позицији и прелази на другу. Да бисте активирали флексију колена и кукова, можете извршити чучањ и задржати ту позицију још 30 секунди. То се може урадити прво тако што ћете држати пола чучњаве, а затим дубље, како бисте активирали мишиће читаве руте. То мора бити учињено једнако са сваком мишићном групом.

Комбиновање статичких и динамичких загревања је најбољи начин да се тело припреми за вежбање. На овај начин се побољшава спортски учинак и смањују се шансе за повреду.