Храна богата протеинима за добијање мишића

Стицање мишића није лак задатак. Не ради се само о тренингу, већ ио мешавини хране и вежбања. У овом случају, протеини играју фундаменталну улогу. Које су намирнице богате протеинима које помажу у повећању мишићне масе?

Кључеви за добијање мишића

Тегови и дијета са храном са високим садржајем протеина ће повећати вашу мишићну масу

Пре откривања намирница које ће вам помоћи да добијете мишиће, постоји неколико важних корака који ће вам олакшати:

  • Спавај осам сати. Ово је неопходно да би се осигурао раст мишића . Док спавамо, синтеза протеина се одвија онако како је осигурано истраживањем објављеним у Јоурнал оф Цлиницал Ендоцринологи & Метаболисм .
  • Од тада изводите тренинг отпора Помажу развоју мишићне снаге. Вежбе за бућице и масине су најефикасније. Генерално, две или три сесије вежби од око 20 до 30 минута ће бити довољне да се виде оптимални резултати. Важно: када су ваши мишићи уморни, морат ћете смањити количину тежине да бисте наставили.
  • Хидрате иоурселф Пити пуно воде у вашим вежбама је неопходно за развој мишићне масе.

Листа намирница богатих протеинима

  • Јаја

    Јаја су велики извор протеина

    Нарочито јасан. То је извор најбогатији квалитетним протеинима и брзо се пробавља, тако да се може јести прије или након тренинга.

  • Пилетина

    Пилетина је једна од препоручених намирница за добијање мишића

    Пилећи је добар савезник за добијање мишића јер даје 30 грама протеина на 100 грама конзумираних и једва садржи 120 калорија.

  • Туна

    Туна је велики извор протеина

    Једна од намирница богата протеинима је туна. Такође садржи и омега-3 који узрокује убрзање метаболизма.

  • Поврће и воће

    Шпинат је веома здрав за садржај протеина и влакана

    Не само да су погодни за њихов садржај протеина, већ су погодни и за садржај витамина Е, Ц и бета каротена. Примери су јабуке, грожђе, банане, кељ и спанаћ .

  • Куиноа

    Киноа се сматра суперхраном

    Киноа је једна од препоручених намирница за добијање мишићне масе, јер 1 00 грама обезбеђује 14 грама протеина и есенцијалних аминокиселина.