Можете ли тренирати и дојити?

Многе маме су навикле да вежбају пре порођаја. И током дојења? Питамо се да ли је добро тренирати и дојити. Сумњу решавамо са саветима стручњака.

Који тренинг је најбољи током дојења?

Пливање се препоручује за дојење и опоравак

Играње спортова после порођаја је прикладно све док је то умерено . Све меке аеробне активности које не захтевају високе перформансе ће бити добра опција за опоравак.

Према Марти Диаз Гомез, педијатру и члану Одбора за дојење Шпанског удружења педијатара, ово би биле најприкладније вјежбе:

  • Постпартум гимнастика. Идеалан је зато што је усмерен на опоравак и тонирање најкрвнијих делова тела током трудноће.
  • Валк Ходање од пола сата до сат времена дневно биће веома здрава навика у овој фази.
  • Кегелове вежбе. Они стимулишу мишиће карличног дна и спречавају уринарну инконтиненцију.
  • Пилатес Темељно за јачање карличног дна, трбушних мишића и леђа.
  • Хипопресивна гимнастика . Врло је модерно. Помоћи ће вам да опоравите стомак и ојачате мишиће карлице и вагине.
  • Свим Једном неколико недеља након порођаја, док доктор не каже другачије, биће одлична вежба за опоравак.
  • Бицицле То је фантастична активност за јачање трбушних мишића и ногу.
  • Јога : Дојење и јога је једна од најпрепоручљивијих активности. Не само да ћете се опустити, већ можете и тонирати и дисати правилно.

Вежбе се не препоручују ако дојите

Да бисте извршили вежбу која је прекомерна након порођаја, може изазвати мишићне проблеме и инконтиненцију.

Сви они спортови који могу изазвати повреду или изазвати одвајање дојке. Такође су искључени тренинзи који захтевају велики физички напор, као што су они високог интензитета или који троше велики број калорија . Пошто дојење већ конзумира довољно, може постати стресно за мајку.

Поред тога, мора се имати на уму да сувише интензивно вежбање након порођаја може изазвати проблеме са инконтиненцијом за мајку.