Како започети тренинг с утезима

Кад год почнемо у спортској дисциплини, то радимо са великим ентузијазмом, желећи да поједемо свет. Међутим, када то радимо без знања и без савета стручњака, вежбање може бити веома штетно по наше здравље, као што се дешава са тежинама. Важно је да када започнете ову активност, будете константни да бисте почели да примећујете резултате. Ево како започети тренинг с утезима .

Прво морате дефинирати мјесто тренинга . Ако планирате да вежбате код куће, пронађите место за складиштење утега и пронађите угао у просторији коју имате бесплатно код куће. Уз правилно планирање, избећи ћете свакодневно трошење времена и енергије на ново физичко радно место.

Ако се одлучите за улазак у теретану, згодно је да се неколико дана прије одласка упознају с методама рада и упознају се са околином. Објасните монитору који су ваши планови и да почињете са дизањем утега. Он ће бити задужен да вас води како бисте дали све од себе.

Бућице, најбоље тежине

У случају да намјеравате тренирати код куће са тежинама, не морате трошити превише новца. Права ствар коју би требало да урадите је да стекнете неке бучице, дискове и дискове који вас коштају мало да их подигнете, али то вас не спречава да направите потпуни покрет. Покушајте да купите тежине различитих тежина да бисте прешли са мање на више. Запамтите да је то прогресиван рад, који захтева пуно стрпљења.

Такође морате обратити пажњу на одећу. Иако смо код куће, неопходно је да носимо удобну одећу која нам омогућава кретање без проблема.

Када имате спремне тежине, време је да планирате сесије. Успостављање плана обуке је најисправније, зато избјегавајте импровизацију. Прво ћете вежбати све мишиће тела, али када имате већу контролу над уређајима и већу отпорност, то ће бити тачан тренутак за рад различите групе сваког дана. Важно је ротирати како не би прекомјерно тренирали.

Пре него што почнете са тренингом, морате се загрејати, било да је то трка, бицикл или елиптичан . То ће стимулисати мишиће. Не би требало да се продужава преко 20 минута.

Запамтите потребу за контролисаним и спорим покретима, узимањем даха пре него што се стегне мишић и бацајући га у тренутку контракције.