4 савета за сагоревање више калорија када ходате

Многи људи већ имају летњу метвицу, и као што је уобичајено у овом тренутку почињу са дијетама и вежбама да би изгубили вишак килограма. Неки би волели да почну да трче, али из разних разлога то не могу да ураде, као што је случај са људима са гојазношћу, трудницама или старијим годинама. Уместо да трче, кладили су се на ходање. Ова врста активности ствара мање потрошње енергије у поређењу са вожњом, иако ће увијек бити боље ићи у шетњу спорим темпом него остати на лежају. Међутим, испод ћемо вам дати 4 савета за сагоревање више калорија када ходате, што такође може бити одлична припрема за почетак трчања.

Да бисте изгубили тежину, потребно је да сагорите више калорија него што конзумирате . За ово постоје две методе, које би биле да се конзумира мања количина калорија у оброцима или да се повећа потрошња калорија кроз вежбе.

1-Укључите брзе интервале : да бисте се сматрали спортском активношћу морате ићи на одређени начин. Није вредно ићи на посао или обављати послове. Обуците тенисице и обујте тренирку. Након десет минута шетње загријавањем можете укључити неке брже интервале. Ради се о ходању бржим темпом, без касања . Можете да урадите 10 понављања где ходате пола минута полако и два брзо. Да завршимо, урадићемо 10 минута хлађења.

2 - Радите са горњим влаком: морате имати већу укљученост свих мишића . Што су активнији, више ће се потрошити калорија. Можете носити неке тежине у рукама или неке еластичне траке помоћу којих можете извести одређене вјежбе са својим раменима и рукама док ходате.

3 - Шетња по пијеску : нису сви довољно сретни да имају плажу у близини куће, али када сте на одмору у обалном подручју можете бирати да вјежбате на пијеску. Када ходају у сувом делу ноге су нестабилније и потонуће, док се у влажном подручју нешто слично дешава иако то неће захтијевати толико напора. Ноге ће бити приморане да раде на другачији начин, тежећи много више. На крају, потрошња енергије ће бити већа. Нешто слично се дешава ако одлучите да ходате обалом. Са снагом таласа и отпора који вода представља, то ће вас коштати много више за шетњу.

4-Стварање падина : још једна веома корисна опција да се изгуби више калорија је да се суочите са успонима. Помоћи ће вам да тонирате и ојачате ноге. Пронађите област у вашем граду која вам омогућава да ходате горе. Нити је ствар превише наглашена. Ако буде око 100 метара, биће довољно. Ако додате и промене у ритму, добићете боље резултате.

То је ствар подизања. Иако изгледа да ходање не губи на тежини, то није истина. Само треба додати ритам и интензитет сесијама. Са падинама и песком ћете добити и побољшања.