Савети за клупу без повреда

Једна од вежби са више следбеника у сали за фитнес у било којој теретани је бенч прес. Може изгледати једноставно голим оком, али да бисте добили жељене резултате, морате радити са најприкладнијом техником и не знају сви. Данас вам дајемо неколико савета за извођење клупе без повреда .

Клупска преса се сматра једном од најбољих вјежби за вјежбање у грудима и добијање торза као код великих звијезда Холливоода . Постоје људи који праве грешку гледајући само терет када је заправо оно што их занима техника. Поред рада на прсима као целини, предња фасција делтоида, серратос и трицепс брацхии такође улазе у сцену. Клупа се сматра једном од најважнијих вежби у рутини било ког спортисте заједно са пулл-уповима, чучањима и мртвим дизањем, између осталих.

Техника коју треба следити

Морате да легнете на равну клупу и зграбите шипку тако што ћете положити руке на исту ширину као и ваша рамена, или мало отвореније. Шипка ће бити уклоњена са носача, ако је могуће уз помоћ неке особе, а шипка ће се полако спустити према грудима док буде инспирисана.

Неколико секунди остаје поред грудног коша, без одбијања, да га поново подигне удисањем ваздуха. У тренутку подизања шипке, зглобови лактова не би требали бити блокирани.

Али да би се ова вежба извела исправно, неопходно је да ни у једном тренутку не подигнете ноге на клупу или да их оставите да формирају угао од 90 степени, јер на овај начин можете само да откажете природну криву леђа, узрокујући неравнотежу када је подигнута тежина била веома висока.

Шипка не треба спуштати до нивоа кључне кости или врата, него до доњег дијела груди . Ако имате било какву сумњу, можете се обратити монитору теретане и он ће вас боље водити. Када узмете шипку до подручја кључне кости, претерано ћете напрезати предњи делтоид, када је оно што је намењено радној клупи да ради на подручју пекторала.

Током извршавања вежбе, заинтересовани смо да се човек окрене напред, а не да се креће. На овај начин се избегавају веома честе неугодности у ротаторима рамена, које у сваком тренутку обезбеђују већу стабилност зглоба приликом извођења покрета.

Такође није пожељно да користите прешироко држање, јер једино што можете постићи је да оштетите човека, мучећи га више него што је потребно и остављајући га скоро без енергије за следећа понављања. Не заборавите да је током тренинга у бенчовој обуци обично подигнута велика тежина и врло је лако завршити повредом мишића врло мале величине као што је клавикуларни дио делоида.