5 начина да уништите ваше трчање

Да би брже трчао, кључ се не налази само у тренингу. Такође морамо да бринемо о томе шта радимо остатак дана. Припремна сесија дневно обично представља само 4% дана, па замислите количину ствари које се могу обавити током преосталих 96% дана. У наредном тексту ћемо вам показати 5 начина да уништите ваше трчање .

1 - Не једем добро након трчања

За тркача доручак није представљен као најважнији оброк у дану, јер би требало дати већи значај пост-храњењу. У зависности од тога шта једете и пијете на крају тренинга или трке ваше тело ће се брже опоравити и напунити резервоар за енергију за следећу сесију. Проверите да ли је тело подвргнуто и одатле одлучите која храна је најбоља.

2-Трчање брже него што би требало

Сви спортисти желе да трче брже и брже и превазиђу све личне брендове. У покушају да се побољша, постоје многи тркачи који погрешно покушавају да тренирају пребрзо. Једина ствар коју ће постићи на овај начин је да униште тренинге опоравка, који се изводе благим темпом; позадину па чак и брзе сесије.

3 - Не ради ништа да се опорави

Поред правилне исхране на крају тренинга, бржег опоравка од напора, избегавања повреда и максимизирања перформанси, потребно је нешто више. Морате усвојити правилну рутину, гдје неће бити довољно пет минута истезања на крају сесије. С времена на време се такође саветује да се ставите у руке масера или физиотерапеута да бисте прекинули неке болести и контрактуре ногу. То је добро утрошен новац, пошто га потрошите на здравље.

4-Потрошња алкохола

Наше перформансе у време трчања могле би да настану као последица конзумирања алкохолних пића, што смањује густину капилара мишића . Без обзира на то колико мало пијете, увијек можете ометати опоравак од физичког напора. Једна студија је показала да су спортисти који су конзумирали алкохол били изложенији ризику од повреде у поређењу са онима који нису. У реду је пити пиво понекад, што такође доноси неке погодности за тело или чашу вина за оброк.

5-Слаб избор хране пре трчања

На наше тренинге може утицати и неадекватно пред-храњење. Захваљујући томе што једемо током дана, имаћемо довољно хранљивих материја и енергије да се суочимо са напорима. Зато је важно да и пића и храна буду изабрани како би се побољшали учинци у трци.

Размислите и да вам лош избор неће само ускратити енергију, јер може узроковати и нелагодност у желуцу која ће вас спријечити да нормално вјежбате. Посебну пажњу треба посветити исхрани прије утрка.