Како направити домаће житне шипке

Након обављања интензивног или континуираног вјежбања потребно је повратити снагу. Врло једноставан начин да се то уради је са баровима од житарица, који су велики додатак спортистима и који донекле замењују конзумацију других намирница као што су чоколада, орашасти плодови, колачићи или дехидриране плодове. Данас ћемо вам показати како се праве домаће житарице .

Оне које радите код куће ће бити много здравије од оних које купујете у супермаркету. Захваљујући овим шипкама, поред тога, смањит ћемо умор и олакшати опоравак након вјежбања . Богати су витаминима и угљикохидратима и представљени су као врло храњиво и здраво рјешење. Припрема је врло једноставна, а састојци су врло основни, па се спустите на посао.

Састојци и припрема

Да направимо неколико шипки и да издржимо неко време, даћемо вам количину састојака у изобиљу. Требаће нам 500 грама зобених пахуљица, 150 грама овсених мекиња, 5 банана, 75 грама ораха, 400 грама јагода, наранџасти и смеђи шећер.

Што се тиче припреме, ми ћемо здробити орашасте плодове у малтеру, док ћемо у другој посуди одрезати јагоде и банане на мале комадиће, поред додавања сока од наранџе. Циљ је постићи јединствену мешавину са свим воћем . Згњечене орашасте плодове ћемо сипати у здјелу са зобеним пахуљицама и пјесковитим мекињама плус мјешавину јагода и банана. Све ћемо добро промешати док се не формира компактна и уједначена смјеса. Ако волите слатко, имате могућност додавања мало смеђег шећера или стевије.

Загрејте рерну на 180 º Ц, а на пладњу ћемо одложити комаде добијеног теста. Можете добити око 15 или 20 бара са количинама које смо вам дали. Морат ћете их ставити у пећницу четврт сата. Када буду спремни, извадићемо их и пустити их да се охладе, јер ће на тај начин ојачати. Да би их држали у добром стању неколико дана, најбоље их је покрити транспарентном пластиком или их ускладиштити у херметички затвореној посуди.

Грицкалица за памћење

Ове житне шипке које можете припремити у вашој кући немају ништа за завист онима које се могу купити у продавницама. Умјесто тога, могло би се рећи супротно, јер су здравији јер не носе адитиве или конзервансе . У сваком тренутку знамо које састојке носе, у основи су орашасти плодови, зоб и воће. То је храњив и енергичан коктел, који се истиче богатством протеина, здравих масти, сложених угљених хидрата, витамина и минерала.

Када их испробате схватит ћете да су они врло ваљана опција за било које доба дана, савршено се уклапају у залогаје и доручак, али посебно након вјежбања, када требате замијенити изгубљене енергије тијеком активности За разлику од других шипки, оне ће обезбедити мању количину калорија и више хранљивих материја. Они су савршена допуна изотоничним пићима и геловима.