Колико корака требате да бисте изгубили тежину док ходате?

Неки кажу да мода трчања губи сљедбенике, али заузврат све више и више се одлучује за брзу шетњу, која се зове моћ ходања. Иако је трчање више комплетна активност, она такође има низ недостатака, као што је поновљени удар који наши зглобови пролазе у сваком кораку. У време ходања овај утицај је знатно смањен зато што је брзина нижа, а центар масе не расте толико као када вежбамо трчање. У овом чланку

Од 10.000 корака

Смањење тежине није довољно за куповину или ходање 20 минута с времена на време. Овај пут ћемо се фокусирати на број корака и ритам. Да би се ова активност превела у корист за наше здравље, потребно је предузети најмање 10.000 корака, према Националном центру за биотехнолошке информације.

Од 10.000 корака

Пређени пут ће варирати од једне особе до друге у зависности од корака, који ће обично износити око 75 центиметара. То ће се превести у око осам километара . Али поред ових 10.000 корака потребно је да их радимо умереним темпом, који би код одрасле особе кретао између 4, 8 км / х и 6, 4 км / х. Други кључ је да будете веома конзистентни у било којој физичкој активности коју обављамо. Лети ћемо скоро свакодневно отићи у шетњу, али зими и јесени ће нас коштати много више за вежбање, па је пожељно имати и траку за трчање која ће нас заштитити од хладноће и кише.

Калорије за сагоревање

Што се тиче броја калорија које ће изгорети, постоје бројни фактори који утичу на то, као што су физичко стање практичара, пол, интензитет и тежина, између осталих. Међутим, као водич можемо узети резултате који произилазе из студије АЦСМ-а, гдје увјеравају да мушкарац успијева спалити између 88 и 124 калорија на сваких 1.600 метара које путује, док жене на истој удаљености троши између 74 и 105.

Калорије за сагоревање

У веома интензивној сесији могуће је спустити се на два килограма, али већина ће бити текућина коју ћемо изгубити кроз зној. Међутим, она ће се врло лако опоравити када хидратизирамо. Дакле, ако желимо да изгубимо тежину, требало би да се више фокусирамо на проценат губитка масног ткива, а не килограма. Да би изгубили на тежини, погодно је да то радимо на контролисан и прогресиван начин, ау случају да желимо да потрошимо више калорија у истом временском оквиру, једино што ћемо урадити је да укључимо промене у ритму или вежбама где је укључен највећи могући број мишића .