Зашто 7 од 10 Шпанаца има проблема са спавањем

Зашто 7 од 10 Шпанаца има проблема са спавањем? Истраживање Центра за фитотерапију (Инфито) одговорно је за откривање разлога. У основи, то је због врућине овог времена и модификације навика спавања. Поред тога, испитаници признају да током лета одлазе у кревет касније него током остатка године.

Више сунчаних сати

Стручњаци на терену препознају да је лакше патити од епизода несанице љети јер има више сунчаних сати и повећања температуре . Поред тога, топлота увелико утиче на сан променом терморегулације тела. Могуће је да смо превише нервозни и да се више крећемо у кревету, тако да се температура тела неће завршити прилагођавањем.

Веровали или не, ови проблеми у сну могу да изазову озбиљне компликације у нашем свакодневном животу, као што су недостатак концентрације, енергије или појаву замора . Али то није све, јер ћемо такође бити под стресом, иритирани и узнемирени.

Након оброка можете мало одспавати, што никада не би требало да пређе пола сата. Током ове фазе неће се опоравити сати спавања, али ће барем наше тело мало одморити.

Важно је пратити рутину

Да бисмо лакше спавали ноћу, важно је да стекнемо рутину. Настојаћемо да избегнемо тешке и обилне вечере, алкохол и конзумирамо друге намирнице богате триптофаном, као што су јаја, млеко или банане, што ће бити од велике помоћи за помирење сна.

Такође је пожељно да мало прочитате пре него што одете у кревет, никада на електронски уређај, као што је таблет или мобилни телефон, туширате се топлом водом или искључите телевизор у соби . Такође је доказано да је спавање голо позитивно.

Спорт је позитиван

За боље спавање ноћу занимљиво је да практикујемо неку физичку активност и да правилно хидрирамо . Наравно, најбоље је то урадити прије 20 сати и избјећи централне сате дана, поготово зато што се с вјежбом стварају ендорфини који могу узроковати несаницу.

Током ноћи коришћење клима уређаја се не препоручује, посебно ако је директно на особи. Једино што можемо постићи на овај начин је да завршимо са хладном, ангином или чак контрактуром у врату. Најнормалнија ствар је да су пуштени у рад прије него што одемо у кревет, тако да можемо пронаћи спаваћу собу када одемо на спавање.

Боље лековито биље него лекови

91% Шпанаца, како то укључује истраживање, одлучило би се за конзумирање љековитих биљних препарата умјесто уобичајених традиционалних лијекова како би се прекинула несаница.

Посебно препоручују препарате калифорнијског мака, валеријане или пасијонке, јер немају нуспојаве других лекова, што у неким случајевима онемогућава људима да узму ауто.