4 савета за исхрану пре него што се љети извуку из чуда

Љето се приближава и када дође овај тренутак, чини се да сви желе изгубити те вишкове које смо оставили . Тражимо једноставну и брзу методу, која у року од неколико дана може учинити да изгубимо тежину. Највероватније ћемо пробати неку чудесну исхрану. Међутим, они су веома опасни за здравље, јер и ограничење хране и дужина трајања исхране могу изазвати низ важних посљедица. Ова врста исхране зависи од нутритивног дефицита, раздражљивости, анксиозности, преоптерећења јетре или бубрега, губитка мишићне масе или чак депресије, не заборављајући класични повратни ефекат. У овом чланку ћемо вам дати 4 савета за исхрану да бисте избегли чудотворне дијете, које се могу једноставно препознати. Јесу ли оне које гарантују да ћете изгубити више од 5 килограма у мјесецу, без напора и без ризика за наше здравље.

Дијете које планира професионалац

Неопходно је да све дијете које прођу пролазе кроз руке професионалца, који ће бити задужен за одлучивање шта јести, а шта не. На тај начин моћи ћете да планирате систем према свакој особи . Није иста исхрана особе која тежи 70 килограма него особа од 120. У исхрани која се ради да се смрша, потребно је смањити дневне енергетске потребе особе између 500 и 1.000 кцал. Такође је неопходно гарантовати потрошњу 20% протеина, 30% масти и 40-60% угљених хидрата. Дијете које имају мање од 1000-1, 200 Кцал треба да контролише медицински стручњак.

Здраве навике

Покушаћемо максимално контролисати потрошњу одређених намирница како се калорије не би активирале. Најпожељније је кладити се на здраву и уравнотежену исхрану која укључује унос воћа и поврћа дневно, сузбијање масти и шећера . Не можемо заборавити да носимо здраве навике које укључују правилну физичку активност. На тај начин ћемо повећати потрошњу калорија и дугорочни резултати ће бити много бољи.

Фаза одржавања

Када завршите са дијетом, морате се суочити са фазом одржавања, која ће укључити низ кулинарских препарата који ће вам омогућити да достигнете здраву исхрану. Препоручује се да наставите са претходно стеченим навикама и наставите да се бавите спортом тако да нема повратног ефекта и да се поново изгуби тежина коју смо изгубили.

Слаткиши и безалкохолна пића, само једном у неко вријеме

Генерално, да би се добила уравнотежена исхрана, ниједна врста хране се обично не сузбија, иако се препоручује да се максимално ограничи конзумирање одређених производа као што су безалкохолна пића, слаткиши, кобасице и масти . Постоје 4 пића које треба конзумирати у умереним количинама.

Неке дијете повезане са чудотворним дијетама су артичоке или Дукан, као и друге депуративне природе као што су оне на бази деток сокова или пића од јаворовог сирупа, које само доприносе губитку течности са накнадним повратним ефектом на наше тело. .