Како вјежбати на елиптичном

Један од најчешће прихваћених уређаја у теретани је елиптичан. Углавном зато што нам омогућава да сагоримо много калорија у кратком времену, док тонирамо ноге и руке. У наставку ћемо објаснити како да вежбамо на елиптичном .

  • Сила коју користимо никада не смије бити супротна кретању апарата . Морате се одвући од њега и искористити његов потицај додавањем рада на ногама и рукама.
  • Када контролишемо њен рад, биће време да регулишемо интензитет елиптичног тако да можемо тренирати са одређеном брзином. Покушајте да будете реални и немојте наметати екстремну тврдоћу која вас присиљава да прекинете сесију након неколико минута.
  • Правац кретања у елиптичном може бити модификован, као да ходамо уназад . Ова вјежба ће бити савршена за јачање стражњице, иако ћете морати имати неко искуство како не би вас превише коштало да одржите равнотежу.
  • Пронађите позицију која вам омогућава да будете удобни. Најнормалнија ствар је да се мало нагнете напред .
  • У време тренинга на елиптичном, као у стационарном бициклу, морат ћете ићи с боцом воде јер ћете морати замијенити текућине због зноја.
  • Када потпуно овладате употребом овог уређаја, биће време да радите без да се ослоните на њега. На тај начин ћемо јачати мишиће ногу.
  • Побрините се да сесије на елиптичном, да буду што ефикасније, најмање двадесет минута . Било би најбоље да се ради пет сесија недељно по пола сата.
  • Елиптична је машина коју користе многи тркачи када имају неку врсту нелагоде која их спречава да вежбају на асфалту. Ноге не пате јер нема утицаја. Препоручујемо елиптичан за ваш дом који можете платити у ратама.