5 вежби са баластним прслуком

Желимо вам понудити другачији начин тренирања снаге. Овом приликом вам предлажемо да користите прслук са баластом, који ће моћи пуно да се игра на сесијама. Нећемо само добити мишићну грађу, јер овај тип тренинга служи и за постизање бољих резултата у различитим типовима снаге. Захваљујући вежбама са пондерисаним прслуком повећавамо оптерећење активности у абдоминалном, доминантном или пусх-упу, али ће такође бити веома корисно за друге врсте вежби. Овде ћемо представити 5 вежби које се односе на пондерисани прслук .

Трчање

Са баластираним прслуком не морате дуго трчати. Његова употреба је више дизајнирана за праксу кратких серија и промена ритма . Са том додатном тежином која нам даје много добитака. Такође имате могућност да направите још једну другу вежбу као што су падине, око 50 метара. Биће теже, али ће резултати бити примијећени од самог почетка.

Јумп

Можете направити различите типове скокова са пондерисаним прслуком. Постоји могућност скакања на истом мјесту или рад на степеницама према доље и са висине. Добра ствар код ове активности је да ћемо много побољшати експлозивну силу и наступ ће се повећати у оним такмичењима где постоје скокови. Бићемо веома опрезни са понављањем, јер ако прођемо са бројем скокова увек постоји ризик од повреда, јер су ударци на тло интензивнији него што је то уобичајено.

Попните се степеницама

Вежбање пењања по степеницама је већ прилично тешко, али ако додамо додатно оптерећење, он завршава множењем интензитета. Мало већу тежину када се пењу степенице добијају добро да се добије отпор или експлозивност. На крају, све ће зависити од тога како се вежба изводи.

Вјежбе самопуњења

На почетку овог чланка већ смо то споменули, али се присјећамо важних предности које ће имати додатна тежина на нашем тијелу када изводимо пулл-уп, пусх-уп, сит-уп или скуат у различитим варијантама . Најприкладнија ствар је да распоредите коло са самоподешавањем, где ће вам прслук са баластом омогућити да додате више интензитета активности.

Техничке вежбе

Сваки такмичар може да користи ову врсту пондерисаних прслука. У ствари, они су такође дизајнирани за вежбање одређених дисциплина, где ће бити могуће направити низ техничких и карактеристичних вежби за сваки спорт .

Употреба прслука ће увек бити боља од бучице. Нарочито зато што је тежина распоређена по целом трупу без изазивања преоптерећења у одређеним тачкама тела као код конвенционалних утега. Ради се о додавању плус интензитета сесији да би се добила мишићна маса и такође се добила нека квалитетна обука. Подсећамо вас да ће те прслуке наћи различите тежине, које се крећу од 5 кг до 20 килограма . Најбоље је да почнете на ниском нивоу да мало повећате оптерећење.