5 савјета за избјегавање грчева бицикла

Сви они који су се икада бавили спортом у свом телу су претрпели непријатан осећај грчева. То је невољна мишићна контракција која узрокује да чак морамо да престанемо да растегнемо захваћени део. Њени узроци нису последица специфичног фактора или физичког стања сваке особе. Различити аспекти долазе у игру, као што су нагомилани умор, лоша хидратација, физиолошки проблеми или неадекватна исхрана. Ево 5 савјета за избјегавање грчева на бициклу .

1. Пратите храњење

За адекватан наступ у било којој спортској дисциплини неопходно је да се добро хранимо, са уравнотеженом исхраном. Недостатак минералних соли је један од великих разлога због којих патимо од грчева . Морамо контролисати ниво калијума, калцијума и магнезијума, између осталих хранљивих материја.

Покушаћемо уградити више минералних соли у дневну исхрану у периоду од више километара. Наћи ћемо их углавном у поврћу и воћу, иако су чести иу орашастим плодовима и махунаркама. Такође, уз помоћ додатних пића.

2. Правилна хидратација

Потрошња воде и минералних соли је такође повезана. Захваљујући томе, могуће је да електрични импулси који пролазе кроз наш нервни систем активирају мускулатуру. Због тога, када су количине воде и соли оскудне, проводљивост ће се смањити и импулси трпе неусклађеност која на крају доводи до грчева.

Обично пијемо мање него што бисмо требали . Скоро увек кад смо жедни. Међутим, потребно је хидратизовати пре, за време и после вежбања, са великом регуларношћу и малом количином.

3. Десна позиција

Такође, утиче на појаву грчева у положају који усвајамо на бициклу . Због тога морамо погледати висину седла, дужину или врсту управљача. Ако се на крају погријешимо, можете преоптеретити мишиће и завршити са грчевима у дужим сесијама.

Увек ће бити боље имати мали бицикл, који се може подесити, него велики.

4. Одговарајући развој догађаја

Наши мишићи ће пребрзо постати исцрпљујући када направимо лош избор развоја и каденца није адекватна . Са најнижим стопама, нормално је да бела мишићна влакна брже уморе, док високе каденце углавном укључују црвена влакна, која су отпорнија на замор.

Правилним ритмом избећи ћемо грчеве на бициклу. Ниско ће остати углавном за спусте, док ће каденца флуида боље одговарати равном терену.

5. Напори за дозирање

Иако не налазимо добре сензације, увијек морамо одржавати стабилан и правилан ритам, поготово када ћемо покрити много километара. Да се ​​не појави замор, прикладно је да се не прекорачи анаеробни праг током дужег временског периода. Овај праг представља скоро 90% максималног броја откуцаја срца. У случају да физичко стање није адекватно, проблем ће постати акутнији, а чешће ће се појавити грчеви.