Када и како трчати на плажи

На одмору покушавамо направити неке промјене у нашим тренинзима. Смањимо интензитет сесија и уживамо више времена за вјежбање. Чак имамо и могућности да тренирамо на плажи и тако пробамо нове површине.

Међутим, трчање по пијеску на плажи укључује низ опасности које треба размотрити. Међутим, то је одличан тренинг за развој вашег отпора. Покушаћемо да кренемо у трку на почетку дана или на крају поподнева, када соло не загреје тако интензивно. Поред тога, овим распоредом ћете избећи и велики број људи који одлазе на плажу да се сунчају.

Можете искористити ово време да трчите боси . То ће вам помоћи да побољшате технику газећег слоја и побољшате стил. Студија коју је спровео тим стручњака за биомеханику показује да људи који вежбају без обуће имају тенденцију да избегавају да прва потпора стопала буде пета. Спустили смо се са средњим или предњим делом стопала, тако да је удар пете минималан. Ово друго је подручје стопала које највише трпи због удара тако што подупире сву тежину тела. Други тркачи радије трче са ципелама које користе за асфалт јер су стабилнији и немају шансе да пуцају ногама шкољкама, камењем или кристалима.

Како да трчите на плажи је много компликованије, јер морате издржати више отпора, морате да ублажите темпо и да не трчите превелике удаљености . Покушајте да следите одређену технику.

Кад год можете, покушајте да трчите дуж обале, што је подручје гдје је пијесак тежи, влажнији и омогућит ће вам да трчите на природнији и једноставнији начин без губитка ногу. Тренинг сувим песком ће постати тежи и ризик од повреде вашег глежња је висок ако није ојачан.

Морате бити веома опрезни са неравномјерношћу . У случају онога што увек радите у истом правцу, на крају ћете трчати на неуравнотежен начин и подржавати већу тежину на једној нози него у другој.

Да би се завршио тренинг, најбоље је кренути у море након трке. Поред освежавања и уживања у лепом купању, можете се окупати и испружити мишиће у води.