Како изводити сквот

Можете вјежбати код куће, а да не морате ићи у спортски центар. Много је људи који у празној соби возе теретану са својим стационарним бициклом и клупу са више станица, али они који немају простора или новца могу без проблема и да вежбају. Данас ћемо вас научити како да изводите сквот, који је интересантан за све типове људи, без обзира на њихову старост.

Као што знате, чучањ је веома захтевна вежба и захтева одређену технику да би се избегла повреда. Овом приликом предлажемо другачију верзију, која ће вам бити лакша. То је само питање покушаја и одлучивања. То је скијашки чучањ, који се квалификује као комбинација изометријске и снаге вјежбе. Иако је већини готово непозната, врло је корисна.

Подуприте наслон на глатку површину

У овој вежби вам предлажемо да потпуно подржите леђа на равној и глаткој површини, која је обично зид или врата. Колена ће бити постављена на висину мушкараца и наша глава ће увек бити окренута напред.

Препоручује се да зид буде гладак, јер морамо клизити по њему, ау било којој другој ситуацији сматрамо да је активност веома узнемирујућа.

Направите прави угао са деблом

Када будемо спремни у почетном положају, морат ћемо полако спуштати све док бедра не формирају прави кут с деблом . Када се та позиција достигне, покушаћемо да са њом останемо што је дуже могуће, која може да се креће између 20 и 60 секунди. Када ово време истекне ми ћемо се вратити на почетну позицију. Када се осећате преуморно, можете удахнути када стојите и наслоните се на зид, а то је када је потражња мања.

Предности овог модалитета

Једна од великих предности коју има скијашки ски је то што ће нас леђа лежати на површини и неће толико патити . Такође можете да изаберете угао и способност да захтевамо да се применимо у вежби, поред времена када ћемо бити у најсложенијој позицији.

У случају да изаберемо најбољу могућу количину времена у позицији напора, да бисмо компензирали покушали бисмо направити неколико понављања унутар исте серије. То би била још једна веома интересантна опција, уместо да се спусти на шездесет секунди. Можете комбиновати ове две опције, тако да вам није тако досадно и сваки дан покушавате другачији режим чучњева.

Чучњеви су веома ефикасни чак и ако изгледају једноставно. Идеалне су за оне који су почетници у свету спорта и који никада нису практиковали било коју врсту вежби. Углавном људи који раде код куће, у канцеларији или старији. Најбоље од свега је то што можете вјежбати и на било којем мјесту које има зид и у вријеме које вам се свиђа, а да нисте свјесни било чега. Покушајте да успоставите фиксни распоред да бисте водили евиденцију.